8 Tips om je eetpatroon te veranderen

Verander je eetpatroon door deze 8 tips

Afvallen is veelal geen gemakkelijke opgave, vooral niet als je al jaren lang hetzelfde eetpatroon volgt. Wanneer je af wilt vallen, hoef je echt niet alles te laten staan. Het is wel handig om je eetpatroon te veranderen en verstandige keuzes te maken.

Tip 1

Ontbijt altijd! Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die goed ontbijten meer verbranden en minder dik zijn dan mensen die het ontbijt overslaan. Niet ontbijten betekent je verhongeringsysteem activeren. Ga je later op de dag voor het pas iets eten, denkt je lichaam “ha, eindelijk” en zal zo veel als kan opslaan. Zorg dus dat je spijsvertering al vroeg op de dag opgang komt. Ben jij iemand die nooit ontbijt? Start met ontbijten en je zal gelijk resultaten zien.

Tip 2

Eet iedere 2,5 uur een kleine maaltijd. Hierdoor blijft het insulinegehalte in je lichaam constant waardoor er geen overtollig insuline afgeven wordt. Teveel insuline resulteert in vetopslag. Zorg dus dat je lijf de energie meteen kan gebruiken, waardoor je vetverbranding constant blijft.

Tip 3

Drink minimaal 2 liter water per dag. Drink elke keer voor je gaat eten een groot glas water. Op die manier krijg je sneller een verzadigd gevoel

Tip 4

Eet vis. Vis is opmerkelijk gezond en bevat veel minder calorieën dan (rood) vlees. In het algemeen wordt aangeraden twee keer per 7 dagen vis te eten, maar vaker is in feite beter. Vette vis, zoals makreel, zalm, haring en heilbot bevatten veel meervoudig onverzadigde vetzuren. Op die manier wordt de hoeveelheid verzadigde vetzuren verlaagt. Het eten van van vette vis vermindert de kans op hart- en vaatziekten met twintig tot dertig procent!

Tip 5

Eet ‘goede’ koolhydraten. De snelheid waarmee koolhydraten verteerd worden in het lichaam heeft ogenblikkelijk effect op je suikerspiegel. Eet je snelle koolhydraten dat krijg je vlug een sterke stijging van insuline en dus vetopslag. Eet je echter langzame koolhydraten zoals in bijvoorbeeld volkoren graanproducten, groenten, bonen, linzen, kikkererwten en noten is stijgt je suikerspiegel geleidelijk en wordt niet erg hoog. Langzame koolhydraten hebben na vertering dus een kleinere kans om als vet opgeslagen te worden.

Tip 6

Eet fruit het liefst afzonderlijk en op een lege maag. Na het eten van fruit ongeveer 1 uur wachten voor je wat anders eet.

Tip 7

Drink minimaal 4 koppen groene thee per dag. Groene thee zorg ervoor dat je nieren vet en afvalstoffen afvoeren. Van alleen het drinken van groene thee zal je echter niet afslanken. Wanneer je gezond eet en wat meer gaat bewegen stimuleert de groene thee de vetverbranding waardoor je sneller afvalt.

Tip 8

Eet bewust. Hoe meer jij je bewust bent van wat je eet, hoe meer jij je daarna verzadigd zal voelen. Als jij je eten bijvoorbeeld voor de tv of de PC eet, haal je uit het consumeren van deze maaltijd geen psychologische bevrediging en geen fysiologisch verzadigingsgevoel. Het is vervolgens ook niet vreemd dat je enige tijd later zin krijgt in iets lekkers. Eet daarom zoveel mogelijk aan tafel en neem bewust de moeite om goed te kauwen. Neem nooit een hap zolang je de voorafgaande nog niet volledig doorgeslikt hebt. Hoe langzamer je eet, hoe meer je een gevoel van verzadiging zal hebben.

Wil je permanent 5 tot 17 kilo overgewicht verliezen? Het is echt gemakkelijker dan je denkt.
Maar je moet wel actie ondernemen:
Start nu met het Mentale Dieet Plan

Leave A Reply (No comments so far)

The comments are closed.

No comments yet