Warning: Illegal string offset 'wordpress_adv_hidden' in /home3/pigeon99/public_html/10-kilo-afvallen.info/wp-content/plugins/tinymce-advanced/tinymce-advanced.php on line 178

Warning: session_start(): Cannot send session cookie - headers already sent by (output started at /home3/pigeon99/public_html/10-kilo-afvallen.info/wp-content/plugins/tinymce-advanced/tinymce-advanced.php:178) in /home3/pigeon99/public_html/10-kilo-afvallen.info/wp-content/plugins/wp-wizard-cloak/actions/wp_loaded.php on line 5

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /home3/pigeon99/public_html/10-kilo-afvallen.info/wp-content/plugins/tinymce-advanced/tinymce-advanced.php:178) in /home3/pigeon99/public_html/10-kilo-afvallen.info/wp-content/plugins/wp-wizard-cloak/actions/wp_loaded.php on line 5
Oefeningen om af te vallen

Oefeningen om af te vallen

Oefeningen om af te vallen Oefeningen om af te vallenWe leven in een haastige wereld, waar een groot deel van ons tijd wordt opgeslokt door een drukke baan, sociale activiteiten, studie en misschien wel kinderen. Een bezoekje brengen aan de sportschool kan voor veel van ons wel eens lastig, omdat we vooral niet altijd een sportschool om de hoek hebben. Gelukkig zijn voor degenen die hieraan geen deel kunnen nemen andere opties.

Er zijn tal van oefeningen die we gewoon thuis kunnen doen. Deze oefeningen zijn ook heel eenvoudig en kan door een ieder worden gedaan. Hierdoor kunnen we geen excuus bieden om aan een gezonde levensstijl te werken. Ze kunnen op ieder moment van de dag worden gedaan, ook wanneer we een volle agenda hebben. Als we deze oefeningen eenmaal doen, zullen we ons gezonder voelen en ons stressniveau zal omlaag gaan zodat ons emotionele gezondheid ook verbeterd wordt.

We starten allereerst met squats oefeningen die zeer geschikt zijn voor het versterken van de spieren en het verbranden van vet rond de benen en billen.

Start met de benen een schouderbreedte uit elkaar, de handen gestrekt vooruit voor balans en de rug een beetje hol. Zak langzaam door de knieën totdat de dijen horizontaal staan. Probeer deze positie 5 seconden vast te houden en ga langzaam weer omhoog. Herhaal dit 10 maal.

Indien deze oefening te zwaar is, kunnen we ook een stoel met leuningen hiervoor gebruiken. Sta op uit de stoel en gebruik zo min mogelijk de armen om via de leuning omhoog te duwen.

Indien deze squats regelmatig worden gedaan, zullen we merken dat de spieren rond de benen en billen steeds sterker worden en het herhaaldelijk kan worden gedaan.

Sit-ups zijn ook de beste oefeningen om je buikspieren te trainen, zonder gebruik te maken van allerlei apparaten. Ze zijn effectief bij het verbranden van buikvet en het verstevigen van je buikspieren.

 

Voor vele van ons zijn het natuurlijk niet de leukste oefeningen om te doen. Maar wanneer we resultaten zien, zullen we beseffen dat al het harde werken zeker de moeite waard is.

Start met een fitnessmatje of iets anders zacht voor de rug om de grond of iets stevig. Ga plat op rug liggen en plaats de benen in een hoek van 90 graden. Vervolgens de handen in de nek en beweeg rustig met het hoofd naar de knieën toe totdat de ellebogen de knieën raken. En dan weer rustig omlaag, voel dat de buikspieren het werk doen en de oefening herhaaldelijk doen tot je buikspieren verbranden. Doe dit 5 a 10 maal. De voeten zouden voor het gemak onder de bank geklemd kunnen worden om de oefening beter uit te voeren.

Indien deze oefening te zwaar is bij het snel last krijgen van de nek of rug, zouden de armen op de borst gekruist kunnen worden in plaats van in de nek. Vervolgens met het hoofd naar de knieën toe en 2 seconden vast houden en daarna weer rustig naar de grond zakken en weer direct met het hoofd omhoog. De buikspieren moeten wel gespannen blijven.

Push Ups zijn ook normale oefeningen die vele van ons niet leuk vinden, maar het effect ervan op het bovenlichaam zou reden genoeg zijn om even door te bijten en naar de vloer te zakken. Normale push ups vanuit de tenen zouden in het begin heel erg lastig zijn, we zouden dan het best kunnen starten vanuit de knieën. Een ander manier is ook push ups te doen vanuit een andere hoek, tegen een muur of tafel. Op welke manier dan ook, de bovenlijf zullen gespierder worden en het vet bij de bovenarm en schouders zal verbrandt worden.

Tags: , , , , ,

Leave A Reply (No comments so far)

No comments yet

10 kilo afvallen

Download Het E-boek 20 Resepten Gratis





RSS Laatste Bericht van Jesse

  • Obstipatie: oorzaken en verhelpen met deze 3 voedingsadviezen 23 juli 2014
    Ieder heeft zijn eigen ritme, ook wat betreft de stoelgang. Als deze traag of moeizaam gaat, is er sprake van obstipatie ofwel verstopping. Maar liefst tien tot dertig procent van de bevolking ervaart dit regelmatig. Gelukkig kun je zelf veel … Continue reading → The post Obstipatie: oorzaken en verhelpen met deze 3 voedingsadviezen appeared first on Gezond […]
    Jesse van der Velde
  • Premenstrueel syndroom – voorkomen en verminderen 18 juli 2014
    De periode voor de menstruatie is voor sommige vrouwen in meerdere of mindere mate een periode waarin ze allerlei fysieke en/of emotionele klachten kunnen ervaren. Dit kan zelfs het dagelijks functioneren belemmeren. Je kunt zelf gelukkig veel doen om de … Continue reading → The post Premenstrueel syndroom – voorkomen en verminderen appeared first on Gezond […]
    Jesse van der Velde
  • Afvallen in een week met sporten - 6 tips en 4 oefeningen 15 juli 2014
    Wanneer je graag op korte termijn wat wilt afvallen, bijvoorbeeld voor een bruiloft of ander evenement, kies dan voor een effectieve en gezonde methode. Zo verlies je op een verantwoorde manier een paar kilo, en zitten deze er bovendien na … Continue reading → The post Afvallen in een week met sporten - 6 tips en 4 oefeningen appeared first on Gezond van bin […]
    Jesse van der Velde
  • Vacature Parttime Financieel medewerker / Administrateur 14 juli 2014
    Bij Jessevandervelde.com is een vacature vrijgekomen voor een veelzijdige Financieel medewerker (1 dag per week) die kan werken en denken op HBO niveau, zelf het financieel/administratieve werk wil uitvoeren en tevens vooruit kan denken en kan helpen met de ontwikkeling … Continue reading → The post Vacature Parttime Financieel medewerker / Administrateur ap […]
    Jesse van der Velde
  • Caseïne allergie - Symptomen, achtergrond en advies 10 juli 2014
    Caseïne is een belangrijk bestanddeel van koemelk en kan, bij allergie, intolerantie of gevoeligheid, allerlei klachten veroorzaken. In dit artikel lees je hoe dat komt en welke klachten dat zijn. En waarom het vermijden van bepaalde producten je een hoop … Continue reading → The post Caseïne allergie - Symptomen, achtergrond en advies appeared first on Gezo […]
    Jesse van der Velde